Мы многого боимся, иногда — оправданно, иногда — нет.

Роды — очень волнующее, радостное ожидаемое и… пугающее событие. Будет ли больно? Как долго это будет длиться? Успешно ли все завершится? Узнайте, что нужно сделать, чтобы максимально облегчить роды.
1. Держите себя в хорошей форме
Беременные женщины, поддерживающие себя в спортивной форме, обычно рожают быстрее. Фитнес для беременных повышает выносливость. Гуляйте, плавайте или запишитесь на занятия для беременных (после согласования с вашим врачом или акушером).
2. Запишитесь на курсы подготовки к родам
Вы сможете унять тревогу и сделать роды дегкими, если заранее ознакомитесь со всеми этапами процесса и попробуете различные методики. Поищите хорошие курсы подготовки к родам. Выбирайте маленькие группы (менее десяти пар) с сертифицированным инструктором. Важно, чтобы цели, которые ставятся на курсах, совпадали с вашими.
3. Отвлекитесь от переживаний по поводу родов
У женщины, рожающей первый раз, активные роды длятся в среднем от 12 до 14 часов. Так что, когда начнутся схватки – вы сначала почувствуете их в поясничном отделе или как боли внизу живота – постарайтесь сохранять спокойствие, тогда у вас будут легкие роды.
Если вы начнете беспокоиться с самого начала, считать схватки и количество вдохов во время приступов боли, вы себя просто вымотаете. Займитесь чем-то другим: прогуляйтесь, примите душ, почитайте книгу. Все, что вас расслабляет, поможет ускорить процесс.
4. Осторожно с едой перед родамиЛегкие роды
Легкие закуски на ранней стадии родов, пока вы еще дома, помогут сохранить ваши силы. Но избегайте жирных или трудно перевариваемых продуктов, поскольку с полным желудком во время активных родов вас может стошнить. 
Сокращение мышц и быстрое дыхание при родах приводит к потере жидкости. Пейте больше жидкости, пока вы дома, а когда будете в роддоме, говорите своим сопровождающим, если захотите пить.
5. Во время схваток: примите душ
Из-за боли вы напрягаете мышцы всего тела, что только усиливает неприятные ощущения. Теплый душ поможет уменьшить эту реакцию организма. Направьте струю душа в область поясницы или туда, где схватки наиболее интенсивны. Душ подойдет на любой стадии родов.
6. Во время схваток: примите ванну
Теплая вода расслабляет и успокаивает. Приняв ванну, вы снимите неприятные болевые симптомы и настроитесь на оптимистичный лад.
7. Во время схваток: массаж
В исследовании, проведенном в научно-исследовательском институте телесной терапии при Университете Майами, рожающие женщины, которым делали массаж их партнеры, сообщали, что чувствовали меньше боли и беспокойства во время родов, чем те, кого не массажировали. Когда вы стимулируете болезненное место, нажимая или нагревая его, вы смягчаете сообщения о боли, посылаемые в мозг. 
Возможно, вы захотите, чтобы вам массажировали плечи или шею в первые часы родов, а потом – надавили на нижнюю часть спины во время интенсивной стадии переходного периода.
8. На первой стадии родов не ложитесь
Попробуйте различные позы – стойте прямо или на коленях, присядьте на корточки – это поможет уменьшить дискомфорт и ускорить роды. Движения помогут расширить ваш таз, чтобы пропустить головку малыша.
9. Подумайте об анестезии для рожениц
Если вы уже на активной стадии родов, а шейка матки расширилась более чем на 3 см, эпидуральная анестезия не повлияет на продолжительность родов и не увеличит шансы кесаревого сечения. Если вы напряжены, то анестетик, который вводится в область спинного мозга, может даже ускорить расширение шейки матки и облегчить роды. Медикаменты практически не поступают к ребенку, потому что распадаются, не достигнув плаценты. 
Однако эпидуральная анестезия может ограничить ваши движения – это одна из причин, по которой женщины предпочитают анальгетики, такие как буторфанол, вводимые через капельницу. 
10. Легкие роды: дышите правильно
Правильное дыхание не только помогает вам сконцентрироваться во время схваток — глубокие вдохи-выдохи между интенсивными судорогами также способствуют расслаблению. Во время родов пользуйтесь всеми расслабляющими методиками, которые помогают вам в обычной жизни – глубокие вдохи, визуализация любимого места, приятная музыка. 
Каждые роды со временем заканчиваются. И этот конец означает начало новой жизни – вашего малыша и вас в роли матери. Вот почему даже самые сложные роды, возможно, самое стоящее, что вы когда-либо делали в своей жизни.